Jak překonat panické ataky – Baker Roger – 14×21

Příručka s okamžitým účinkem proti strachu. Náhlé a mimořádně nepříjemné záchvaty strachu se týkají zhruba 4 procent lidí. Tato kniha vám pomůže tento stav pochopit a prakticky s okamžitým účinkem proti němu bojovat. Také vám může poradit, jak na to, když se tento typ neurózy projevuje u vašich blízkých. Srozumitelné pokyny v knize se dají použít jako program svépomoci pro všechny, které panické ataky trápí po mnoho let a dosud si s nimi nevěděli rady. O autorovi Profesor Roger Baker přednáší klinickou psychologii na univerzitě v Bournemouthu. Pracoval jako badatel i klinický psycholog na univerzitách v Leedsu, Aberdeenu i Bournemouthu a v britské Národní zdravotní službě (NHS) v odděleních zabývajících se duševním zdravím. Knihu Jak překonat panické ataky používá při své terapeutické praxi řadu let. Z obsahu Poděkování 1. Panika: Problém, který změní váš život Jako život v pekle Co je to panický záchvat? Mohu být normální, i když mám panické záchvaty? Je možné překonat strach a paniku? Pro koho je tato kniha určena? Může si člověk pomoci sám? Odkud přišly myšlenky popsané v této knize? Nejlepší důkaz je zkušenost Část I. Panika od A do Z 2. Panika – kdy a kde Blesk z čistého nebe 1. Místo 2. Situace 3. Pocity 4. Očekávání 5. Akce a nečinnost 6. Myšlenky na paniku 7. Spánek Fobie 3. Jak panika mění život Devastace Útěky: žij dnes, zaplať později 4. Co je to panický záchvat? Reakce na strach Reakce na strach krok za krokem Je reakce na strach bezpečná? Sekundární reakce na panický záchvat Prosím, zbavte mě strachu Část II. Mýty o panice 5. Co není panika Chybná identifikace Omyl č. 1: „Nikdy to neskončí.“ 6. Omyly s nemocí a smrtí Omyl č. 2: „Mám něco se srdcem.“ Omyl č. 3: „Trpím zároveň panikou i fyzickou nemocí.“ Omyl č. 4: „Určitě zemřu.“ Omyl č. 5: „Omdlím.“ Omyl č. 6: „Dostanu mrtvici.“ Omyl č. 7: „Mám něco s očima.“ 7. Omyly, podle kterých nás ničí naše vlastní tělo Omyl č. 8: „Ochrnu.“ Omyl č. 9: „Udusím se.“ Omyl č. 10: „Nemůžu polykat.“ Omyl č. 11: „Nemůžu dýchat.“ 8. Omyly spojené s myslí Omyl č. 12: „Tak začíná šílenství.“ Omyl č. 13: „Nemám nad sebou žádnou vládu.“ Malování čerta na zeď Část III. Hlubší příčiny 9. Životní události Neviditelná nit Co stresuje vás? Proč ale přišla panika právě v tu chvíli? Důsledky paniky Dvě příčiny paniky 10. Emocionální boj s životními událostmi Hledání příčin a emocionálních reakcí Katin styl zpracování emocí 11. Proč panické ataky přicházejí? Teorie hráze Zpracování emocí: zatěžující emocionální prožitky Psychologický model začínající paniky Zlepšete svoje zpracování emocí Část IV. Praktický terapeutický program při panické úzkostné poruše 12. Správný postoj! Dobré a špatné dny Tři velká ale 13. Anatomie strachu Když přijde strach Zpomalení strachu Záleží na myšlení Falešné nebezpečí Zacílení terapie 14. Oslabit strach Do hlubin duše Soukromý experiment Cesta do neznáma Jak postavit soukromý experiment 15. Ralph: Příklad úspěšné terapie První sezení: Strach ze šílenství Druhé sezení: Podrobnosti Ralphova strachu Třetí sezení: Bod zlomu Čtvrté sezení: Pokrok! Páté sezení: Tak pojď, paniko, skoncujeme to. Sezení 6 až 8: Když panika odešla… Deváté sezení: Návrat na místo činu Sezení 10 až 12: Lze zapomenout na strach? Třinácté sezení: Přetrhnout poslední nit 16. Navrhněte si svůj vlastní experiment Krok za krokem Čtyři klíčové principy dobrého pokusného programu Část V. Lidé s panickou úzkostnou poruchou jsou normální 17. Léčby, nedokonalé léčby a omezení Proč se s tím trápit? Co když se nedokážu vypořádat s osobními experimenty? Kdy by člověk neměl dělat soukromé pokusy? Kdy by měl člověk ukončit soukromé pokusy? Nakolik je možné se zlepšit? Co když jsem udělala všechno, co tahle kniha říká, a není mi lépe? 18. Skoncujme s panikou Struktura této knihy Proč jsou lidé s panickou poruchou normální Obnova 19. Jak se téma dotklo autora Noc, kterou chci zapomenout A přichází strach Abnormální zkušenost Přečkat bouři Žhavé uhlíky A co má být? Pokračování Doslov ke třetímu vydání Strach z… Lepší pochopení hlavních příčin Poznámky Pomoc při panické poruše