Jak přestat odkládat úkoly. Odkládáte často své úkoly a povinnosti? Víte, že byste něco měli udělat, ale prostě se vám nechce? Nebo na to zase nemáte čas? Tato knížka vám pomůže chorobné odkládání úkolů neboli prokrastinaci vyhnat z vašeho života! Najdete v ní osvědčené techniky, díky nimž se do svých úkolů pustíte s chutí, ať už jde o pracovní věci, studijní povinnosti nebo předsevzetí týkající se sportu a zdraví. Ukáže vám, jak si naplánovat nejen úkoly, ale také zábavu a volnočasové aktivity, které děláte rádi a ze kterých můžete čerpat nové síly a motivaci k lepšímu výkonu.Naučíte se překonat snahu o perfektní výsledek a strach z neúspěchu, které často stojí za prokrastinací, a zjistíte, jak nechat obavy pracovat ve váš prospěch a dosáhnout lepších výsledků v kratším čase díky efektivnímu pracovnímu stylu. Přestaňte svůj život odkládat – začněte jej žít! Z obsahu O AUTOROVI 9 PODĚKOVÁNÍ 10 PŘEDMLUVA K NOVÉMU VYDÁNÍ 11 ÚVOD 15 Od prokrastinace k výkonu 16 Nový pohled na prokrastinaci 17 Jak neodkládat život 19 Očekávejte zázračné změny 22 1. PROČ PROKRASTINUJEME 25 VAROVNÉ SIGNÁLY PROKRASTINACE 25 POZITIVNÍ POHLED NA ČLOVĚKA 28 SÁM SOBĚ NEJVĚTŠÍM KRITIKEM 30 PROKRASTINOVAT SE VYPLÁCÍ 36 Prokrastinace může být vyjádřením zlosti 39 Prokrastinací se často bráníme strachu ze selhání 41 Prokrastinace nám často pomáhá vyhnout se strachu z úspěchu 44 2. JAK PROKRASTINUJEME 51 ZJISTĚTE, JAK TRÁVÍTE ČAS 51 PROKRASTINAČNÍ DENÍK 57 PRVNÍ VELKÝ KROK K ÚSPĚCHU: NAVOZENÍ POCITU BEZPEČÍ 63 PROKRASTINACE A ÚZKOST V PĚTI FÁZÍCH 66 3. JAK VÉST VNITŘNÍ DIALOG 71 KONTRAPRODUKTIVNÍ SDĚLENÍ 72 „MUSÍM“ – SPOUŠTĚČ STRESU 73 „MĚL BYCH“ – SPOUŠTĚČ DEPRESE 76 SÍLA VOLBY 78 OD ODPORU K ODHODLÁNÍ 80 UMĚT ŘÍCI NE 82 PĚT VNITŘNÍCH PŘESVĚDČENÍ, KTERÝMI SE PROKRASTINÁTOŘI LIŠÍ OD VÝKONNÝCH A ÚSPĚŠNÝCH LIDÍ 84 1. Negativní myšlenka „Musím“ 84 2. Negativní myšlenka „Musím to dokončit“ 85 3. Negativní myšlenka „Ten projekt je tak velký a důležitý“ 85 4. Negativní myšlenka „Musím být dokonalý“ 86 5. Negativní myšlenka „Na zábavu nemám čas“ 88 4. ZÁBAVA BEZ VÝČITEK, KVALITNĚ ODVEDENÁ PRÁCE 91 JAK DŮLEŽITÉ JE MÍTI VOLNO 93 POZITIVNÍ SEBEMOTIVACE 97 OD ZÁBAVY BEZ VÝČITEK KE KVALITNĚ ODVEDENÉ PRÁCI 103 5. KDYŽ SE NÁM NEDAŘÍ ZAČÍT 107 TROJICE NEJVĚTŠÍCH PŘEKÁŽEK 108 Nástroj č. 1: Krokové myšlení a zpětný kalendář 109 Nástroj č. 2: Práce s obavami 115 Nástroj č. 3: Opakovaný start 121 Každý začátek je dobrý začátek 128 6. ANTIROZVRH 129 I ÚSPĚŠNÍ LIDÉ POTŘEBUJÍ SYSTÉM 131 OBRÁCENÁ PSYCHOLOGIE 134 JAK POUŽÍVAT ANTIROZVRH 137 PŘIZPŮSOBTE SI SVŮJ ANTIROZVRH 150 7. ZAŽIJTE FLOW 155 VYUŽIJTE LÉPE SVÉ MOZKOVÉ KAPACITY 157 JE TO JEN VÁŠ PRVNÍ KONCEPT 159 NAUČTE SE SOUSTŘEDIT 160 FOCUSING 162 RELAXAČNÍ CVIČENÍ 166 ZAŘAĎTE FLOW DO SVÉHO PROGRAMU 168 8. UMEŤTE SI CESTU K ÚSPĚCHU 173 NACVIČTE SI ZDOLÁVÁNÍ PŘEKÁŽEK 174 ODOLNOST A VYTRVALOST 176 Odolnost 176 Vytrvalost 180 NENECHTE SE ROZPTYLOVAT 182 MENTÁLNÍ NÁCVIK A MENTÁLNÍ PROGRAMOVÁNÍ 186 EFEKTIVNÍ STANOVOVÁNÍ CÍLŮ 188 Vyhněte se překážkám 190 9. PROKRASTINÁTOŘI V NAŠEM ŽIVOTĚ 195 PROKRASTINUJÍCÍ PODŘÍZENÍ 196 LOAJALITA, NEBO POSLUŠNOST 198 Vyžadování poslušnosti 198 Výzva ke spolupráci 199 DŮRAZ KLAĎTE NA ZAPOČETÍ PRÁCE, NIKOLI NA JEJÍ DOKONČENÍ 200 Důraz na dokončení úkolu 200 Dávejte jasné pokyny, čím začít 201 ROZDÁVAT KRITIKU, NEBO DOSTÁVAT VÝSLEDKY 203 Kritika 203 Pochvala 204 Výzva ke zlepšení 204 Jasně deklarujte priority 206 Buďte rozhodní 206 Buďte spravedliví a často odměňujte 207 Poskytujte konstruktivní zpětnou vazbu 207 ŽIVOT S PROKRASTINÁTOREM 208 SLOVO ZÁVĚREM 213 SEZNAM POUŽITÉ LITERATURY 215 Recenze Za ta léta, co pomáhám studentům a dalším, kterým v cestě k úspěchu stojí jejich perfekcionismus a prokrastinace, jsem si ověřil, že kniha „Snadná cesta z prokrastinace“ je velmi užitečným pomocníkem. Kniha přináší spoustu informací a předkládá jednoduché rady, které vám pomohou zbavit se zlozvyků, jež vám brání v úspěšném pracovním i osobním životě. Upřímně ji doporučuji profesionálům i laikům. Andrew Condey, Ph.D. ředitel Centra psychologických služeb, Solano Knihu „Snadná cesta z prokrastinace“ doporučuji klientům, které koučuji, přátelům i členům své rodiny. Poskytuje totiž jasné, praktické a účinné rady, jak hravě plnit své povinnosti. Díky „antirozvrhu“ získáte chuť do práce i optimismus a vyhnete se výčitkám a dalším negativním emocím. A co se mi na ní líbí nejvíc? Myšlenka, že poctivou práci má střídat zasloužená zábava. Liisa Kyle, Ph.D. spoluautorka knihy „Happiness Awaits You!“ Kniha „Snadná cesta z prokrastinace“ je neocenitelným a praktickým rádcem, jemuž mnozí vděčí za kvalitnější život: studenti, kterým se nedaří dostát studijním povinnostem, příslušníci nejrůznějších profesí, jejichž kariéra uvázla na mrtvém bodě, i lidé v pomáhajících profesích, kteří se ve snahách pomoci svým klientům dosáhnout svých cílů potřebují opřít o osvědčené metody. Knih, které…